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Sarò sincera: anche se sono una Life Coach e pratico la Mindfulness quotidianamente, a volte mi ritrovo ancora a pensare troppo. Anni fa, vivevo in preda all’ansia, convinta che programmare e organizzare tutto fosse il modo giusto per avere il controllo. Tuttavia, mi illudevo e, nonostante i miei sforzi, mi sentivo raramente presente.
Ero intrappolata tra i pensieri negativi sul passato e le paure per il futuro, mentre il presente scorreva via.

Anche nei momenti di gioia, c’era sempre un’ombra di ansia, la consapevolezza che quelle sensazioni piacevoli sarebbero finite.
Tuttavia, grazie alla pratica della Mindfulness, ho imparato a vivere con maggiore consapevolezza, e questo ha portato molti benefici nella mia vita. Non è una soluzione magica, e ho ancora le mie giornate difficili, ma vivere in modo consapevole mi ha permesso di abbracciare la vita con più serenità.

La Mindfulness non è solo stare seduti a respirare, è vivere pienamente ogni momento.

n.b. la pratica della Mindfulness può essere tradotta in italiano (in modo non letterale e sicuramente non esaustivo) con il termine consapevolezza.

Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare che hai bisogno di più Mindfulness nella tua vita.

Segnale 1:
Ti senti a disagio o in colpa quando non sei impegnato

 Credo che questa particolare esperienza stia diventando sempre più comune  tra le persone. È quasi come se avessimo smesso di concederci del tempo per rilassarci.

Tempo per riposare.

Tempo per essere semplicemente presenti e goderci il momento.

Sta diventando spaventosamente normale chiedere a qualcuno come si sente e sentirsi rispondere “impegnato” o “stressato”.

Viviamo in una società che celebra la produttività,  l’essere costantemente occupati e spesso ci sentiamo in dovere di tenere il passo. Più tutti gli altri sono di fretta e impegnati, più sentiamo di dover fare di più e il ciclo continua all’infinito.

Ci ritroviamo oggi in una società in cui non essere eccessivamente impegnati sembra strano!

Spesso, quando abbiamo del tempo libero, ci sentiamo in colpa, come se stessimo trascurando qualcosa di importante. Ad esempio, quante volte ti sei ritrovato a scrollare nervosamente il telefono durante una pausa, invece di goderti semplicemente il momento?

La Mindfulness ti insegna a dare valore al riposo, permettendoti di staccare davvero la spina e recuperare energia, senza il peso del senso di colpa. È importante ricordare che il riposo non è un lusso, ma una necessità per il nostro benessere.

 Se l’idea di non essere impegnato ti fa sentire in colpa, potrebbe essere il momento di introdurre la Mindfulness nella tua vita.

Segnale 2:
Ti ritrovi a rimuginare spesso sul passato

Il passato può avere un peso enorme sulla nostra mente, soprattutto se siamo inclini a rimuginare su errori e rimpianti. Magari hai passato ore a pensare a una conversazione in cui avresti voluto rispondere diversamente, o ti sei ritrovato a rivivere situazioni imbarazzanti che ormai non hanno più importanza. 

Io avevo ormai l’abitudine di ripensare ad alcuni avvenimenti del mio passato che mi avevano fatto soffrire. Li rivivevo nella mia mente ogni giorno, mentre facevo colazione, mentre mettevo in ordine casa, mentre guidavo…sempre. Sapevo di non poter cambiare le cose, eppure non riuscivo a fare a meno di pensarci.

È stato orribile e, onestamente, mi spaventa pensare che se non avessi lavorato sulla mia consapevolezza, sarei potuta rimanere bloccata in quello spazio mentale a sprecare ore della mia giornata a rivivere qualcosa che ormai non c’era più.

La Mindfulness offre uno spazio sicuro per riconoscere questi pensieri senza giudicarli, e per lasciare andare il passato. Imparare a focalizzarti sul presente ti permette di liberarti dal peso di ciò che non puoi cambiare e di vivere con più leggerezza.

Segnale 3:
vuoi pianificare ogni cosa

una domanda per te: Quando hai l’opportunità di fermarti, vivi e apprezzi veramente quel momento? Oppure ti ritrovi a pensare alla prossima cosa da fare?

Se la risposta è “pianificare le cose per il futuro”, allora forse dovresti adottare un po’ più di consapevolezza nella tua vita!

C’è una differenza sottile ma cruciale tra pianificare in modo efficace e farlo inutilmente. Se ti capita di programmare ogni dettaglio della tua giornata, dalla scelta degli abiti fino alle conversazioni future, potresti essere intrappolato in un ciclo di preoccupazioni che genera ansia. 

La Mindfulness ti aiuta a interrompere questo ciclo, invitandoti a vivere il presente con consapevolezza.
Ad esempio, invece di pensare a cosa dovrai fare domani mentre sei a cena con amici, puoi imparare a gustare il momento, apprezzando la compagnia e il cibo.

Anch’io ho la tendenza a pianificare ogni cosa, ci sto ancora lavorando.
Prima, ogni volta che cercavo di rilassarmi e prendermi cura di me stessa, in genere usavo quel tempo per risolvere potenziali problemi futuri. Raramente mi concedevo una vera pausa. Continuavo a perdermi il momento presente perché ero impegnata a pensare all futuro.

Segnale 4:
Svolgi molte attività contemporaneamente

Sei un fan del multitasking?

È dura stare al passo con questo mondo frenetico e capisco perché il multitasking sia così allettante.

Beh, sappi che il multitasking è una illusione!

Se fai più cose contemporaneamente sarai più veloce e risparmierai tempo, vero? Purtroppo non è così.
Non siamo sofisticati software che riescono a elaborare migliaia di informazioni in pochissimo tempo e a passare da una task all’altra in una frazione di secondo.
Per il cervello umano è semplicemente impossibile concentrarsi su due azioni contemporaneamente e non è nemmeno così veloce nel passaggio.

Fare più cose insieme vuol dire cambiare continuamente l’oggetto della nostra attenzione e questo inevitabilmente porta a commettere errori (e quindi perdere tempo), a stancarci e a essere più stressati.

Se questo ti capita spesso, allora la Mindfulness potrebbe essere un’ottima strategia per aiutarti a concentrarti di più su un singolo compito, migliorare la tua attenzione e ridurre lo stress derivante dal fare più cose contemporaneamente e dagli errori.

La Mindfulness ti insegna a focalizzarti su una cosa alla volta, migliorando la qualità del tuo lavoro e riducendo lo stress. Imparare a portare la tua attenzione su un solo compito può sembrare difficile all’inizio, ma con la pratica, scoprirai che è molto più efficace e soddisfacente.

Segnale 5:
Hai la sensazione di non riuscire a goderti le esperienze piacevoli

 Ogni volta che mi capitavano esperienze piacevoli, ero spesso così preoccupata che finissero che non riuscivo a godermele davvero. 

Ad esempio, se andavo in vacanza, facevo il conto alla rovescia di quanto tempo mi rimaneva e cosa sarebbe successo quando la vacanza fosse finita. Trovavo davvero difficile semplicemente lasciarmi andare all’esperienza piacevole in modo consapevole.

Anche tu provi questa sensazione? Quando sei felice sei anche preoccupato di quando la felicità finirà? O invece di goderti il ​​weekend e un po’ di tempo libero, ti senti preso dai pensieri sul lunedì e sul ritorno al lavoro? 

Se la risposta è sì, allora potresti iniziare a mettere in pratica la Mindfulness nella tua vita.

Segnale 6:
Vuoi vivere in modo più consapevole

 A volte le persone vogliono semplicemente essere più consapevoli.

Ho ricevuto di recente un’email davvero carina da una donna che ha scritto che non vede l’ora di imparare di più sulla consapevolezza, così da poter vivere una vita più consapevole. Ma la cosa divertente è che anch’io voglio vivere in modo ancora più consapevole.

Sto ancora praticando molte strategie di consapevolezza diverse e alcuni giorni sono più difficili da implementare di altri. Ci sono alcune tecniche di consapevolezza che so essere davvero importanti, ma sono impegnative sul momento (come essere consapevoli e non giudicare le emozioni vulnerabili).

Ma è proprio questo il punto: la Mindfulness è un allenamento.
È qualcosa su cui lavorerò ogni giorno perché senza la consapevolezza potrei facilmente ricadere in abitudini inutili, come pianificare troppo per il futuro, ossessionarmi per gli errori passati e fare più cose contemporaneamente. Voglio vivere in modo più consapevole perché so che è fantastico per la mia salute mentale, le mie relazioni, il mio lavoro e il mio benessere generale.

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